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Le jardinage, une activité à hauts risques pour le dos?

Le jardinage est une activité à hauts risques pour ceux qui souffrent du dos. Jardiner, c'est se pencher, s'accroupir, soulever des charges et les porter, bref, c'est effectuer toute une série de mouvements qui peuvent être néfastes pour la colonne vertébrale.


De plus, les personnes qui s'occupent d'un jardin ont souvent tendance à effectuer une même activité pendant plusieurs heures, que ce soit bêcher, tailler les arbres ou désherber les plates-bandes, au lieu de le faire régulièrement, mais brièvement. Il est donc fréquent de voir des dorsalgies attribuables à la pratique du jardinage. 

Voici un certain nombre de précautions à respecter pour jardiner de façon sécuritaire:
  • Faites quelques échauffements et étirements avant de jardiner.
  • Faites des séances de jardinage de courte durée si votre dos est fragile.
  • Soulevez une charge en pliant systématiquement les genoux, sans courber le dos.
  • Ne bêchez pas lorsque le sol est dur ou lourd.
  • Travaillez sans hâte, en faisant des pauses fréquentes pour vous détendre et vous étirer.
  • Ne bêchez qu'une partie de plate-bande à la fois; changez souvent d'activité (taille, désherbage, plantation, semis, etc.).
  • Travaillez avec des outils à long manche et de forme ergonomique.
  • Agenouillez-vous sur un tapis de jardin pour planter ou désherber.
  • Lors de la taille, surveillez bien votre dos : l'outil le plus léger devient dangereux si vous le maniez à bout de bras.
  • Arrosez à l'aide d'un boyau d'arrosage plutôt qu'avec un arrosoir ; si vous devez en utiliser un, ne le remplissez qu'à moitié.
  • Organisez votre abri de jardin de façon à ne pas devoir vous pencher pour saisir un outil.
  • Conservez vos sacs de compost dans un abri de jardin et n'y retirer que de petites quantités à la fois.
  • Quand vous bêchez, placez-vous près de la bêche et, pour l'enfoncer, utilisez le poids de votre corps plutôt que les seuls muscles de vos bras. Pliez les genoux et saisissez le manche le plus près possible de la lame. Dégagez la motte et, en la soulevant le moins possible, retournez l'outil pour la faire basculer. Procédez par petites quantités : même si le travail vous paraît plus long, il sera moins fatigant pour votre dos.

Les brouettes présentent un danger pour la personne qui souffre d'un mal de dos chronique. 

  • Choisissez un modèle léger et conçu de manière à ce que le poids porte sur la roue et non sur les poignées.
  • Utilisez la brouette pour les sols plats et fermes, de façon à ne pas avoir à la retenir pour l'empêcher de basculer de côté. 
  • N'utilisez une brouette qu'en cas de nécessité : les mauvaises herbes peuvent être placées sur une bâche ou dans un sac poubelle.

Si vous avez des problèmes de dos, optez pour une tondeuse électrique. Les modèles rotatifs ou à cylindre sont recommandés. Lorsque vous l'utilisez, observez les conseils suivants:

  • Tenez-vous près de la tondeuse et réglez-en les poignées de manière à éviter de vous pencher.
  • Entretenez votre machine régulièrement pour qu'elle démarre facilement, surtout si le démarrage se fait en tirant un cordon.
  • Si vous utilisez une tondeuse mécanique, ne l'utilisez que pour pousser, ce qui représente un moindre mal pour le dos.

Malgré toutes ces précautions, il est possible que vous souffriez d'un mal de dos. Il est possible que vos muscles se tendent et vous causent de l'inconfort en début de saison. Il se peut que votre posture ou votre travail stressant vous occasionnent déjà des tensions dans le dos qui, combinées au travail de jardinage, créent de la douleur.

Quelque soit votre situation, sachez que le massage peut vous aider à récupérer et à soulager la douleur liée à vos activités de jardinage.

Si vous vous trouvez dans cette situation, n'hésitez pas à faire appel à un massothérapeute de votre région.

Pour la Rive-Sud de Montréal, communiquez au 514 647-9008.

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