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Pelleter en ménageant son dos et de façon sécuritaire, est-ce possible !

Oui, c'est possible! Saviez-vous qu’une pelletée de neige pèse entre 2 et 3 kg ? 

Si l'on compte le nombre de pelletées nécessaires pour déneiger une entrée, il est facile d’imaginer les centaines de kilos qu’il faudra soulever pour y arriver ! 
Mal pratiquée, la corvée de déneigement peut causer de nombreuses douleurs musculaires et articulaires. Voici quelques astuces qui vous permettront d’éviter ces désagréments. 

1. Ne pas laisser la neige s'accumuler. Si chutes de neige sont prévues durant plusieurs jours, pelletez au fur et à mesure de petites quantités de neige à la fois. 

2. Choisir une bonne pelle. Utilisez une pelle légère et poussez la neige avec une pelle de «type traîneau».  

3. Choisir une pelle dont le manche est suffisamment long, mais qui ne dépasse pas les épaules, pour éviter d’avoir à se pencher pour travailler.
 
4. Pour une lame en métal, vaporiser du Téflon pour empêcher la neige d’y adhérer. 

5. Pousser la neige plutôt que la projeter. Si vous n’avez d’autre choix que soulever la pelle, procédez avec de petites pelletées (encore plus petites quand la neige est mouillée) et projetez la neige en faisant face à l'objectif à atteindre, ce qui vous évitera de faire de brusques mouvements de torsion pouvant mener à des entorses lombaires et des hernies discales. 

6. Ne jamais projeter la neige plus haut que la hauteur des épaules, et encore moins par-dessus l’épaule. 

7. Plier les genoux. Servez-vous de vos genoux, des muscles de vos bras et de vos jambes en maintenant le dos droit. 

8. Écarter suffisamment les jambes pour avoir un bon équilibre et tenir la pelle près de soi. 

9. Changer souvent de côté. Pelletez la neige autant à droite qu'à gauche. Ainsi, vous répartirez la charge de façon symétrique sur le corps et lui permettrez ainsi de se reposer... 

En respectant ces quelques consignes, vous vous assurerez de garder votre dos en santé ! 

Pratiquée de cette façon, la corvée de pelletage peut être une excellente activité physique. Toutefois, cette activité peut s'avérer dangereuse pour certaines personnes à risques.

Chaque année, crises cardiaque ou d’angine causant la mort se produisent lors de la pratique de cette activité. Ces incidents prouvent que ce n’est pas tant la nature de l’exercice qui est en cause, mais plutôt la façon d’exécuter cette activité.

Le secret pour pelleter de façon sécuritaire est le travail par intervalles, en alternant période de travail et période de repos. Au début de la saison, la période de travail ne devrait pas excéder 2 minutes, et la période de repos devrait être de même durée. 

Plus on progresse dans la saison, plus l’organisme se conditionne et s’adapte à cette activité vigoureuse. On peut dès lors augmenter la période travail et réduire progressivement la période de repos. (Voir le tableau ci-dessous)  


Outre le travail par intervalles, le rythme de travail et l'intensité sont également importants. L’intensité de l’effort doit être de faible à modérée. En d’autres mots, vous devriez être capable de tenir une conversation sans être essoufflé. Débutez la saison à un rythme de 10 à 12 pelletées à la minute sans excéder 15 pelletées à la minute. 

En suivant cette progression, vous pratiquerez cette activité de façon sécuritaire.

À vos pelles!!!

Bonne saison hivernale!


10 commentaires pour Pelleter en ménageant son dos et de façon sécuritaire, est-ce possible ! :

Commentaires RSS
Éveline Gagné on January-28-14 3:38 PM
Merci pour ce très beau commentaire. J'apprécie au plus au point la reconnaissance que vous manifestée envers ce blog. Sachez que lorsque je choisis un sujet de blog, j'essaie qu'il contienne des informations les plus adéquates possible qui profiteront au plus grand nombre de personnes dans une langue compréhensible par tous. Je vous souhaite une très belle journée! Éveline Gagné,mt
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Frédéric on October-09-14 5:06 PM
que de choix, que de choix... ce que je sais, c'est que j'aime beaucoup me payer cette petite douceur... :-D
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Éveline Gagné on October-14-14 5:51 PM
Meric Frédéric pour votre commentaire. En effet, le massage est une petite douceur que beaucoup de gens apprécient!


Danny KADA on December-11-14 8:37 AM
merci Evelyne pour ces conseils judicieux qui peuvent éviter bien des ennuis et douleurs. Heureusement, il y a rarement de la neige à pelleter dans les régions françaises, mais cela arrive...
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Prudence Baudis on December-11-14 9:17 AM
Un article qui tombe bien avec de très bonnes astuces. Gratitude infinie Éveline. Comme quoi on fait les choses comme ça, sans savoir qu'une bonne technique et une méthode appropriée nous évite bien des situations non souhaitées. Excellent !
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Helenka on December-11-14 9:48 AM
Bonjour Évelyne, Merci pour ces conseils. Ils sont tellement pratiques et facilement applicable.Ils faut juste penser à nous protéger.
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Brigitte Maison d'Évelyne on December-11-14 11:03 AM
Excellents conseils pour nous aider à prendre soin de notre corps.
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Frédéric on December-11-14 11:10 AM
merci Éveline, j'en apprends sur ce sport hivernal... ;-)
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Cécile on December-11-14 12:16 PM
J'ai hâte que la neige tombe à Paris pour mettre vos bons conseils en application !
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Carele on December-11-14 12:18 PM
et surtout ces deux dernières journées, nous avons grandement besoin de ces conseils.
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